Những thói quen phá giấc ngủ bạn cần bỏ ngay

Không ít người thức dậy mệt mỏi dù đã ngủ đủ 7–8 tiếng. Nguyên nhân có thể đến từ các thói quen hàng ngày làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ hoặc ảnh hưởng đến chất lượng ngủ sâu.

1. Dùng điện thoại, laptop trước khi ngủ

Ánh sáng xanh ức chế sản sinh melatonin – hormone điều tiết buồn ngủ.

Gây căng thẳng não bộ, khiến bạn khó thư giãn.

2. Ăn quá no hoặc uống cà phê sau 4 giờ chiều

Quá trình tiêu hoá hoạt động khiến cơ thể không thể nghỉ ngơi hoàn toàn.

Caffeine có thể làm bạn trằn trọc dù chỉ uống 6 tiếng trước khi ngủ.

3. Phòng ngủ quá sáng, quá ồn hoặc quá bí

Tiếng ồn nhẹ như tiếng quạt hoặc xe ngoài đường cũng có thể gây tỉnh giấc giữa đêm.

Nhiệt độ và độ ẩm không phù hợp làm giấc ngủ chập chờn.

4. Chăn ga không phù hợp

Vải bí, không thoáng khí hoặc gối quá cao/thấp dễ gây đau cổ, mất ngủ.

Gợi ý từ Tuyết Bedding: Tạo không gian ngủ lý tưởng bằng việc chọn bộ chăn ga chất liệu thoáng – mịn, kết hợp ánh sáng dịu và tinh dầu thư giãn nhẹ nhàng.